팀 어번: 미루기의 달인의 마음 속 이야기 | TED

 

대학에서 과제를 미루다가 실패한 경험이 있어요. 처음에는 계획을 세우고 천천히 시작하려고 마음을 먹지만, 실제로는 모든 과제마다 계획이 틀어지고 마지막에는 시간에 쫓기는 경우가 많았죠. 특히 90쪽 분량의 졸업 논문은 중요한 과제였기 때문에 계획을 세우고 일 년이라는 긴 시간 동안 진행하려고 했는데, 처음의 다짐과는 다르게 처음 몇 달은 시간만 흘러가고 제대로 한 것이 없었어요.

 

마감 기한이 점점 다가오면서 처음에 세웠던 계획을 수정하게 되었고, 수정된 계획에 따라 차근차근 진행하려고 했지만, 또 다시 중간에 예상치 못한 일들이 생기면서 시간이 흘러가고 아무것도 쓰지 못한 상태가 되었어요. 결국 마감 기한이 3일도 남지 않은 시점에 이르러서야 발등에 불이 떨어진 것처럼 72시간 동안 90쪽을 정신없이 써서 제출했어요. 제출한 당시에는 최고의 논문이라는 칭찬을 받았지만, 사실 자세히 살펴보면 부족한 점이 많은 논문이었어요.

 

미루기에는 두 가지 종류가 있어요.

마감 기한이 있는 단기적인 미루기와 마감 기한이 없는 장기적인 미루기인데요. 단기적인 미루기는 마감 기한이 정해져 있기 때문에 그 기간 안에 일을 끝내야 한다는 압박감이 있어요. 그래서 어떻게든 기한 내에 일을 끝내기 위해 노력하게 되죠. 반면에 장기적인 미루기는 마감 기한이 정해져 있지 않기 때문에 일을 계속해서 미루게 되고, 그로 인해 일을 끝내지 못하고 스트레스를 받는 상황이 지속돼요.

 

미루는 습관이 생기는 이유는 우리 뇌 속에 있는 순간적 만족감 원숭이 때문이에요. 이 원숭이는 현재의 순간에서만 즐거움을 찾기 때문에 과거나 미래에 대한 생각을 하지 않아요. 쉽고 재미있는 일에만 관심을 가지고, 어렵고 힘든 일은 피하려고 하죠. 어렵고 힘든 일을 마주하게 되면, 그 일을 해결하기 위해 노력하는 대신에 쉽고 재미있는 일을 찾아서 순간적인 즐거움을 누리려고 해요. 이런 순간적 만족감 원숭이가 우리 뇌 속에 있기 때문에 일을 미루게 되는 거죠.

 

미루는 습관을 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있어요.

 

*계획 세우기 : 과제를 시작하기 전에 구체적인 계획을 세우는 것이 중요해요. 계획을 세울 때는 과제의 분량과 난이도, 마감 기한 등을 고려해야 해요. 계획을 세우면 일의 우선순위를 파악할 수 있고, 시간을 효율적으로 활용할 수 있어요.

 

*시간 관리하기 : 시간을 관리하는 것은 미루기 습관을 해결하는 데 매우 중요해요. 과제를 수행하는 데 필요한 시간을 충분히 확보하고, 그 시간을 효율적으로 활용해야 해요. 과제를 수행하는 데 방해가 되는 요소를 제거하고, 집중력을 유지하는 방법을 찾아야 해요.

 

*동기 부여하기 : 동기 부여는 미루기 습관을 해결하는 데 매우 중요한 역할을 해요. 과제를 수행하는 데 있어서 열정과 의지를 가질 수 있도록 자신에게 적절한 보상을 제공하는 것도 좋은 방법이에요.

 

*자기 통제력 강화하기 : 자기 통제력을 강화하는 것은 미루기 습관을 해결하는 데 매우 중요해요. 자신의 행동을 스스로 통제할 수 있어야 해요. 자신의 행동을 관찰하고, 그 행동을 개선하는 방법을 찾아야 해요.

 

*목표 설정하기 : 목표를 설정하면 일을 하는 데에 있어서 방향성을 가질 수 있고, 성취감을 느낄 수 있어요. 목표를 달성하기 위해 노력하는 과정에서 자신의 역량을 향상시킬 수 있어요.

 

*보상 제공하기 : 보상을 제공하면 일을 하는 데에 있어서 동기 부여를 할 수 있어요. 자신이 좋아하는 것이나 필요한 것을 보상으로 제공하면 더욱 효과적이에요. 보상을 제공함으로써 일을 하는 데에 있어서 즐거움을 느낄 수 있어요.

 

*휴식 취하기 : 휴식을 취하면 몸과 마음이 편안해지고, 일을 하는 데에 있어서 집중력과 창의력을 높일 수 있어요. 휴식을 취함으로써 스트레스를 해소하고, 에너지를 충전할 수 있어요.

 

위와 같은 방법을 통해 미루기를 해결하고 일을 효율적으로 처리할 수 있어요. 하지만, 미루기 습관을 해결하는 것은 쉽지 않은 일이에요. 꾸준한 노력과 인내가 필요해요. 자신의 상황과 목표에 맞는 방법을 찾아서 지속적으로 실천하는 것이 중요해요.

 

미루는 습관을 해결하는 것은 자신의 삶을 개선하는 데에도 큰 도움이 돼요. 미루기 습관으로 인해 스트레스를 받고, 일을 제대로 처리하지 못하는 경우가 많아요. 미루기 습관을 해결함으로써 스트레스를 줄이고, 일을 효율적으로 처리할 수 있어요. 자신의 삶을 더욱 풍요롭게 만들 수 있어요.